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建宁县竹子窗帘银吉姆健身年卡全国通用吗？

银吉姆健身年卡并非全国通用，只但是只要有凝聚亩健身俱乐部的城市都是可以通用的

在健身房里面如何正确跑步？

杭州萧山的健身房我说一下情况（更新至18年2月），我所知的，城区有18家（力度的三家只算一家，至于乐刻门店更多了），CrossFit馆一家（猎人体能），顺便一说，2010年时仅四家（力度、金仕堡、杰司特、菲尼斯（唯瑜伽的前身），最近几年开得真是越来越多了。

个人较推荐：贝菲特、英派斯、蓝堡、零距离

次推荐：猛禽机车、力豪、杰仕、力度、乐刻、纽维特、坚蛋

不太推荐：绿健、英豪斯、西派、唯瑜伽、百顺、金马饭店（ 通惠中路218号 ）B座4楼的健身房、金仕堡

另外，乐刻门店较多，我没有一一标明地址。至于作为CF馆的猎人体能，我不单独评价了，有兴趣的自己去看吧。

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不少人问到性价比，我这里直接说一下，评论区就不用再问了。在比较推荐的级别里，性价比最高的是力豪，年卡只是一千多点。带游泳池的健身房，性价比最高的是零距离，年卡价位在两千。但是因为商业健身房卡价通常不透明，所以你能拿到什么价，还给看你会不会谈。谈价格时建议把自己说得穷点。

当然，哪里都比不上，99元包月的乐刻，因为其他健身房压根不肯卖月卡。

（以下评论可能带一点废话和个人的吐槽，请见谅）

乐刻：首先单独评价一下乐刻，24小时营业，门店很多。价格透明且按月续费（99元月卡，89元连续包月），也没有商业健身房的各种忽悠，给人的体验非常好。当然缺点也很明显，先不说没有自由深蹲架，甚至连卧推架都没有（只有史密斯机），这对于我们这些喜欢自由力量的老铁们就比较无奈了。而且没有洗澡，而且，乐刻人还不少（15年的时候，去过乐刻人少得可怜，没想到没过几年，乐刻的模式竟然很成功。）

顺便一说，乐刻的杠铃杆不错，有些门店还有举重片，我时不时就去乐刻练下举重。只不过因为乐刻门店场地通常较小，像晚上人多的时候就练不来了，怕不小心失误砸死人。

坚蛋：17年新开出来的，和乐刻类似的模式。但相比乐刻是否有优势，由于我很少去坚蛋，具体我不太了解。

贝菲特：全萧山我最喜欢的一家健身房，场地大，环境好。一排排的深蹲架，一排排可以做引体的地方。私教区普通会员也可以进，各类功能训练道具很多，特别是有我最喜欢阻力撬、软体跳箱，这两样东西萧山唯此一家有。杠铃杆质量可靠，杠铃片质量好且量大。有游泳池，虽然不如零距离的泳池大，但也足够用了（英豪斯的泳池就小的只能当戏水池）。

（最后更新：17年7月）

银吉姆集团，英派斯健身（宝龙广场3楼）：

17年5月开的，我去的时候，器械已经全了，但很多东西还没到位，比如垃圾桶、浴室的凳子都没有。气味也很大。但从我去过的这一次的感觉来讲，从诸多细节上，我感受到这是一个服务不错，在花心思为客户提供良好体验的健身房。当然，规矩也比较多，不给脱衣服倒正常，脱鞋也不行。（我深蹲硬拉喜欢脱鞋做。）

没有游泳池，但是单纯从健身来讲，他们的场地很棒！器械全、摆放合理。宽敞的场地让我做高翻高抓时也很放心不会砸到人。杠铃杆质量也不错，有一个厚实的自由深蹲架。杠铃片量也足，特别感人的是，角落边堆着一排的1.25小片！

唯一让我不满意的是，这里找不到一个适合做负重反手引体，或双立臂的地方，这里所有的单杠都有空档设计，史密斯或自由深蹲架的杆子又太低，负重的片会托到地上。不过考虑到，健身房除了我，还真没人会做大重量的反手负重引体。

（最后更新：17年5月）

蓝堡：装修过重开以后，这里的气氛很不错，地方也大。有半框式深蹲架（就是不能调保护杆高度那种），杠铃片还算够用，杠铃杆质量也过得去。有游泳池，有篮球场和羽毛球场，有攀岩（但让人怀疑是否能用）。

然而我不太喜欢这里的地方是，平时操房、瑜伽房都是锁上进不去的，私教区自然也是不让进的，像我这种没事喜欢拿个瑜伽球玩玩，喜欢在操房里搭个台子练过障碍的人，就没法玩了。

（最后更新：17年1月）

零距离：优点是，有自由深蹲架，杠铃片量很大，可能是全萧山片最多的健身房，有个挺大的游泳池。场地也宽敞。有台球、乒乓球。缺点是，杠铃杆差且不足重（只有17kg，但至少比力度和金仕堡的杠子好多了），环境总有点阴深深的，可能因为是建在防空洞里的关系。

之前我吐槽零距离更衣室有味、潮湿，在我提出意见后，17年5月以后已经大幅度改善，但仍有一点异味，有洁癖的同学谨慎选择。另一点我吐槽的，零距离地板质量极差，连做深蹲硬拉都受到影响，在18年3月，零距离更换了地板，这个问题也得到解决。

顺便一说，这也是全萧山，固定器械最多的健身房，虽然我的感觉只是，哪个sb采购的器械，买那么多不实用，且功能重复的固定器械。把相同的预算换成更好的地板，或者阻力撬、轮胎大锤之类价值很高的功能性道具，给有多棒！

（最后更新：18年3月）

猛禽机车：有半框式深蹲架，总体环境也还不错，就是杠铃片略少了点，私教房的道具没法自己进去拿有些不便（比如要用个瑜伽垫、泡沫轴）。总体中规中矩，属于够用就好。

（最后更新：17年4月）

力豪：（市心桥旁边，市心南路40号华联商厦2楼）

因为场地不大，固定器械不多，但最基本的需求都能满足（零距离那样配了一堆没用的单关节固定器械有何用）。哑铃2.5kg-40kg一套，自由深蹲架、龙门架之类的都有。从我个人角度讲，没有能做双杠臂屈伸的架子，没有腿内收的器械，比较可惜。

除此之外，这里氛围比较舒畅，教练比较开放、包容、好交流。不像其他大多数健身房，我带着朋友一起去练，就会被告知不允许私自教人（比如我最常去的零距离就有这种情况，我带朋友练都不行）。

（最后更新：18年8月）

力度：萧山有三家（恒隆广场、体育馆、乐购超市旁），也是老店了。原先我评价较差，杠铃片少，自由器械老旧。18年6月我再次去恒隆广场店看了一下，私教区里面里面增添了多功能的CF架子，举重片、阻力撬等好东西。非私教区，也有半框式深蹲架了，因此现在的力度，还是可以的。还有两家力度情况如何我没看过不清楚。

（最后更新：18年6月）

西派（在旺角城南面的小区内）：

也是2017年新开的，西派健身似乎有垄断萧山的战略目的，准备在萧山开上好几家健身房。17年初开了旺角城边上这家，下半年可能美之园的还会开。

分三层，一层完全是前提和接待区，力量区和洗澡在-1层，器械在3层。西派健身的装修和气氛，给我一种挺高档的感觉，实际健身起来，却更多是不方便的地方。力量区很小，我做个硬拉，就把场地全占了，我要练个举重给砸到人。而器械区又在三楼，这又麻烦，假如我想做个负重引体、负重仰卧起坐、负重山羊挺身，还给把杠铃杆和片拿到3楼。

值得一提的是，这里的轴承杠铃杆很棒。本来惊喜的我想好好体验下用好杆子做高翻高抓，但问题是这里的片是多边形的，不是圆形。而且也没有自由深蹲架，片也少。而且片配得很有趣，5kg-25kg各两对，让我深感采购人员不懂健身。

我向他们健身房方面反映了诸多问题，但是考虑到场地限制，自由力量区小、没有自由深蹲架这些问题恐怕是无法改变的。

（最后更新：17年5月）

纽维特（绿都世贸广场对面的开元名都3楼）：开元名都里的健身房，场地相对小了点，尤其是更衣室。杠铃杆质量好，没有自由深蹲架，要做自由深蹲只能杆子放史密斯架的挂钩上，但毕竟不安全也不方便。

这里服务做得不错，咖啡、茶、水果免费供应。最离谱的是，蛋白粉免费供应（然而它们的年卡价格并不贵，这一点让我很惊奇）。顺便一说这里有个超大号的瑜伽球，我超喜欢的（可以拿来做比较有趣的功能训练）。

（最后更新：17年4月）

唯瑜伽（绿都世贸广场6楼）：小地方，没啥特点，也没有自由深蹲架。不过这里可以赤膊，由于我最初在这里练了一年，养成了脱衣服的习惯，到其他健身房不给脱衣服还真是不舒服。顺便一说，我在唯瑜伽练习自由深蹲，是用双杠臂屈伸的架子放杠铃杆的，如果要冲极限，搬瑜伽房的踏板搭起来做保护架。

（最后更新：17年4月）

杰仕（原名 杰司特，加洲阳光4楼）：

2017重新装修过后，场地小了很多。原本宽敞的杰司特，现在显得有点拥挤。装修过好的地方是，器械、杠铃全部换新，新换的杠铃杆质量也还可以。不好的地方，一是场地小了，要做点高翻高抓，就不太方便，很容易撞到人。而且连天花板的位置都低了……因为增加了2楼，个子稍微高点的的人，恐怕上挺都会砸到天花板。同样因为场地小，原本霸气的龙门架没有了，只能到史密斯机上做引体，可史密斯机最高杠子最高的位置还是低，我想要做负重反手引体或双立臂，也不行了。

另外增加了私教区，私教区倒是环境不错，也宽敞，可惜我进不去。也用不了里面的道具。有半框式深蹲架，杠铃片依旧是不多不少的程度，只要我不冲极限一般不会不够用。

有游泳，不过是在和健身房分开的地方，要走五分钟路程。有网球，这个比较难得，尽管受众也不多。

总是总体来说，装修过的杰仕，评价其实是变低了的。只能放进次推荐级别了。

（最后更新：17年6月）

绿健名门世家游泳健身会馆：（萧十一中对面的名门世家小区内）

有游泳池，但我去的时候没开，所以大不大不清楚。

有一个廉价的半框式深蹲架（和金马4F一样的款式）。但我们要求也不高，能用就好。对于力量训练者而言，真正的问题是以下几点：

杠铃片少，最大只有20kg，且全是多边形片，不适合练习举重。哑铃量小，而且最大重量才50磅……别说做箭步走、农夫行走了，这个重量对块头稍大的人来说，做肩推都不够用。

平板卧推凳太矮，如果是健美式卧推，也许问题不大，但如果是力量举式的起桥卧推，这么矮的凳子，脚不好放，就没法正常使用起桥了。上斜卧推的架子更加不合理，以至于根本难以使用。

总而言之，练练勉强也够用，但小问题颇多，考虑这里办卡的人给根据实际情况酌情考虑了。

（最后更新：18年2月）

英豪斯：（萧绍路951号）

有一个挺小且浅的游泳池的，适合家长带儿童玩耍，不适合游泳。固定器械挺多的，尽管在我眼中这算不上优点，反倒是因为在一个小地方摆了太多器械，场地就显得不够宽敞，要做高翻之类的就不太方便了，但至少比杰仕宽敞。

有框式深蹲架。杠铃杆不足重，而且，这个健身房竟然没有2.5的杠铃片，我的天，最小的片是5kg，就意味着你杠铃重量的最小尺度是10kg。任何一个懂得制定训练计划的人都知道，这问题有多大。自由重量的好处就是可以微调重量，1.25没有，只要不测1rm，我至少还能调整计划，没2.5你还能让我说什么？没2.5片的健身房，全萧山它真是唯一一家。（比较一下英斯派那一排1.25的片。）

每到一个健身房，我都会提出若干意见。有些健身房，态度不错，表明会员要求的都会尽量满足，有没有可能改善是另一回事，但至少他们看得出来在听取你的意见，比如西派、英斯派。而英豪斯，就属于那类，只会敷衍你，不会真的好好听取你意见的。该健身房体验比较恶心，我已不想多言。（顺便一说，英豪斯的管理风格，是比较死板的，很模式化。单家健身房的经营管理都很受制于总部，店长权限都不高，更别提在这间健身房工作的销售和教练，是多受制于模式，而难以真正去为客户着想了。）

（最后更新：17年7月）

百顺：没自由深蹲架，杠铃杆差。如果要做自由深蹲，唯一的方案是，有一个半自由式的史密斯架，勉强可以用来放杆子。

另外多说一句，目前的商业健身房，几乎每家都存在忽悠、欺骗的问题，会籍为了售卡虚假承诺的，教练为了授课胡扯理论、肆意夸大客户问题的。对于种种现象我也早已司空见惯，有抵抗力了。但唯独对于英豪斯、百顺两家，是真的让我特别恶心的，不仅仅是萧山的百顺 ，杭州其他地方的百顺也有同样的问题。和零距离、贝菲特这类尚在摸索阶段的健身房不同，百顺是一家管理体系“成熟”的商业健身房，有着成体系的忽悠客户的方式。我诚恳地建议，如果你不是一个意志力足够坚定、情商足够高、对自己的训练需求明确的成熟健身者，最好不要走进百顺、英豪斯、金仕堡三家健身房（尽管它们的价格可能更便宜）。

（最后更新：17年7月）

金马饭店（ 通惠中路218号 ）B座4楼的健身房：

地方小，器械不多，极其破旧，杠铃杆差且不足重。哑铃不齐。有一个质量较差的半框式、可调节高度的深蹲架。器械破了也没人修，感觉老板已经放弃了这个健身房。

有一个不大的游泳池，有桑拿。另外它也有两个其他健身房不具备的优点：24小时营业，可以赤膊上身。（最后更新：17年9月）

金仕堡：作为一家9年老店，店有多老，器材就有多旧。无自由深蹲架，杠铃杆不堪入目，杠铃片少得不够高水平的人冲极限。虽然价格便宜，有游泳池，但我个人来说，白送我会员我都不会去。（最后更新：17年1月）

我上面只说了萧山城区的，还有西兴、滨江等略远的地方，我了解不多就不介绍了。

上面这些只是个人意见，仅供参考，也可能有说得不符合实际的地方，比如万一力度突然换新杠铃杆了，有自由深蹲架了，我也不一定会知道。

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另外，萧山的健身工作室，我也几乎全去过了，坦诚来说比较郁闷，除了一家，全部都没有自由深蹲架。甚至有些地方没有一根奥杆。

顺便说一下斯巴达健身，我把它定义为私教工作室，他们采用的是私教包月服务，没有纯会员卡。场地不大，也不宽敞，但常用器械都有，也有个很小的单车室，有自由深蹲架。

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教练水平，我就不评论了，和各个健身房教练的交流中，我听到过很多可笑的建议和解释，让我深感教练水平的参差不齐。顺便一说，我去过这么多家健身房，找不到一个会高翻、高抓的教练，有些教练宣称会，然后我和他交流了一下，算了，我还是自己研究吧。如果你非要请教练，我建议请乐刻的，专业水平怎么样我没有详细了解，但相对商业健身房来说，乐刻的教练普遍认真负责、不忽悠。

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